brzuch a wzrost

[...] przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem który zaczął wystawać :D ). Dieta wydaje mi się że wygląda dobrze na końcu dam jeszcze informacje. Białka [...]

[...] potraw, żadnych gotowych, jednym słowem chcę się pomału przestawić na bardziej zdrowe i regularne jedzenie. Ile kalorii z zapotrzebowania musiałabym obciąć na początek? Dodam że mam pracę siedzącą i praktycznie 8 godzin dzienni spędzam na tyłku. Moje wymiary to: waga 58kg wzrost 157cm brzuch 91 cm biodra 92 cm talia 80 cm klatka piersiowa 91 cm

[...] Białko około 180g tłuszcz 170 a węgle 500. 3x w tygodniu ćwiczę FBW W domu + hantelki, drążek. Dodam że 2 miesiące temu wazylem 57 kg teraz 67. Jakieś efekty są + wydety brzuch. Chciałbym otrzymać jakieś wskazówki czy odpuścić sobie robienie masy i całej tej zabawy ze względu na nie systematyczną dietę co idzie za tym nie zdrowy tryb życia. [...]

[...] skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie jem słodyczy, produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki dziennie [...]

[...] bo mam zamiar wlasnie owe liczyc i w koncu zrobic jedna porzadna redukcje, ale to juz nie ten dzial. Ktos cos :D? Waga 87-8kg, wzrost 181cm. Jedyny tluszczyk jaki mam to brzuch, dosc grubawy - wlasie po to mi ta redukcja, ale teraz zaczne z wyzszego pulapu kcal zeby utrzymac to dlugofalowo, bo kiedys robilem wielka glupote i teraz zaluje. [...]

Witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm [...]

[...] małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odrazu po treningu banan IV: Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej, [...]

[...] wrecz spada w niektórych izolacjach , po badaniach widać że soki dobre. Ćwiczę 5x w tyg, w 80% jem wartościowe rzeczy, liczę każda kalorie , a cała nabierana masa idzie w brzuch i boki. Ręce opadły, zrobiłem badania tsh t4 i t3 bo pomyślałem że tu musi być problem. No i tak: TSH : 0.75 NORMA 0.27-4.20 T4 : 60 NORMA 71-139 T3 : 1,2 NORMA [...]

[...] około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, nie korzystam z żadnej suplementacji (planuję stosować [...]

Witam obecnie trenuję boks 2-3 razy w tygodniu, postanowiłem dorzucić jeszcze dwa dni treningu na siłowni. Kilka lat temu trenowałem systematycznie na siłce przez około rok ale było to bardziej amatorsko. Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 [...]

[...] sierść kota. Nie zarabiam więc nie mam możliwości finansowych. Moja nowa figura pozwoli mi się zaakceptować poczuję się lepiej a także będzie mi łatwiej walczyć z chorobą. Czuję się niekomfortowo w moim ciele chciałbym poprawić brzuch pośladki a także nogi bardzo mnie tym zależy ale nie mam pojęcia się tego zabrać a więc bardzo proszę o pomoc.

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO TWARZY 35 / 40 / 50 6. PROSTOWANIE RAMIENIA ZA GŁOWĄ 2.5 / 5 / 7.5 7. WZNOSY TUŁOWIA bez obciążenia / 5 / 10 8. DIPY 4x max Niedziela: nogi + brzuch 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 30 / 40 / 55 2. SUWNICA SKOŚNA 50 / 75 / 100 3. BRZUSZKI Z OBIĄŻENIEM NA ŁAWCE UJEMNEJ BEZ OBCIAZENIA 4. UNOSZENIE NA PALCACH 40 / 50 / 60 5. [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 130 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 117 to pod brzuchem 128 sam brzuch 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 15 roku życia ale z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy po 100 mety ale to jakies 15 lat temu i 3 razy winko 2 [...]

[...] autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie German Volume Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt [...]

[...] Żołnierskie 3x8 Modlitewnik 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Lower Na przemian martwy/siady Wykroki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Łydki Dół pleców Na każdym treningu brzuch, na dniach upper głównie skosy, na lower allahy plus spięcia brzucha. Po każdym treningu 30-45 minut cardio. Teraz jestem na 2500kcal I tu moje pytanie, skąd zastój? [...]

[...] 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta alanina przed 5 G, AAKG przed 5 G, wit c przed 2 G, oraz BCAA i Glutamina po 10 G przed i w trakcie treningu oraz [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]

[...] takie mam problemy podczas masy ze sie troche zabardzo ulewam. Nawet jedząc 2800kcal potrafie się podlewać. No i teraz zrobiłem sobie już poraz 3 mini cuta aby odkryć trochę brzuch. I pytanie mam takie : czy to prawda ze nie ma sensu robić masy poki nie odkryjesz calego brzucha i nie wysuszysz sie ? A osobiscie mam juz dosc tego wiecznego [...]

[...] na brzuszkach (100/200 dziennie), hantlach (szczerze to nie wiem ile mają kg) i na pompkach (bez określonej liczby dziennie). Podczas ćwiczeń, jak wspominałem chce zrzucić wagę do 75 kg, chce także wyrobić sobie brzuch i klatę. Jakieś wskazówki? Co mogę do tego dodać? Podkreślę, że powoli zaczynam uczęszczać na boks. Proszę o normalne odpowiedzi.

Witam wszystkich serdecznie zacznę od ankiety Płeć : m Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]